ATLETISMO II - UNIDAD I

FÚTBOL 

Semana 01

Calentamiento en el fútbol y juegos pre-deportivos.

Iniciamos el juego formando parejas y tratamos de meter gol a un arco formado por conos. 

En este juego se desarrolla la defensa al tratar de evitar el gol.

En este juego también desarrollas habilidades para llevar al oponente.

Llevar al oponente tratando de hacer gol con la pierna cruzada (de rabona)

JUEGOS PRE-DEPORTIVOS

Fútbol tenis

Se forman equipos de dos y se colocan los conos en medio formando una linea para simular una net.

SEMANA 04

PRUEBA Nº 1: Pase en dúo.

Consistía en dar pases a la altura del cono y así contar los pases bien dados en un minuto.

PRUEBA Nº 2: Llevar la pelota atrás con un pie.

Consistía en llevar el balón hacia tras pisando la pelota y jalando.

PRUEBA Nº 3: Levantar la pelota con el borde del pie.

PRUEBA Nº 4: Llevar la pelota en zigzag.

Esta prueba consistía en conducir el balón zigzagueando los conos

FÚTBOL I 5t SEMANA

6ta Semana (práctica en forma individual y grupal de los fundamentos técnicos aprendidos conducción, pase y recepción).

Jugando fútbol tenis, dando diferentes pases y recepcionando con diferentes partes del cuerpo( cabeza, rodilla, pies, etc).

Parando la pelota y lanzándola hacia el compañero.

FÚTBOL I SEMANA 7

7ma Semana (Práctica de las diferentes formas del tiro al arco.Ejercicios de remate en movimiento del balón y estático).

Ejecutando un tiro penal.


Ejecutando un derechazo a portería
.

GIMNASIA II

ATLETISMO II - UNIDAD I

SEMANA 1

Los estilos de lanzamientos de bala: En Traslación  y en Rotación.

Practicamos los pasos para el lanzamiento de bala - traslación (dos saltos hacia atrás con un pie, la pelota en la fosa clavicular, giramos y lanzamos) con una pequeña pelota .   

 

Para el lanzamiento de rotación debemos agacharnos un poco ,estirar el brazo y llevar la bala a la altura de la oreja ,al hacer dos giros debemos alternar un pie y el otro y luego lanzar.

Semana 4

SEMANA 5-6

Lanzamiento de la jabalina: ejercicios de previos: Carrera de velocidad, carrera de zancadas, cruces de piernas.

El lanzamiento de jabalina pertenece al grupo de los deportes de fuerza rápida es un ejercicio acíclico, pues sus ciclos técnicos no se repiten siendo una de las técnicas más complejas del atletismo y la manifestación más alta de la fuerza explosiva, atendiendo que su técnica es la aceleración de los segmentos grandes y dictales y la desacelerelación de los mismos para trasmitirla por medio del brazo a la jabalina.

Ahora con la jabalina damos inicio a la carrera lineal con la punta de acero apuntando el piso.

Seguida la carrera hacemos los pasos laterales cruzados, manteniendo los brazos extendidos.

SEMANA 7-8

Ejercicio de Observación en la ejecución del lanzamiento.

Esta ficha de observación de lanzamiento se realizó en grupos de dos; donde cada compañero evaluaba al otro observando y dando visto bueno o malo según la acción realizada.

1.PICAS

Según la evaluación realicé correctamente la carrera,orienté mi tronco frontalmente y lancé con los brazos estirados.

2.ENCESTAR

En esta segunda parte obtuve un visto malo por no orientar la jabalina en forma curva.

3.EL AGARRE

Realizo correctamente el agarre de jabalina y de bala.

4.LANZAMIENTO

El lanzamiento de bala sale de la oreja correctamente.

Al iniciar la carrera para el lanzamiento de jabalina se dobla el brazo y al momento de lanzar se estira el brazo.

SEMANA 9

Evaluación práctica

El resultado de este instrumento de evaluación se obtuvo a través de una recopilación de datos de hombres y mujeres que rindieron la prueba , luego con la estadística se obtuvo la media aritmética, considerando la cantidad máxima y mínima se realiza la tabulación correspondiente en intervalos de puntaje (1-6).
Cada prueba tiene un puntaje máximo de cinco puntos, los cuales sumados darán una nota aprobatoria de 20.

1. PRIMERA PRUEBA: SALTO DE LONGITUD DESDE PARADO.

En esta primera prueba se debe saltar desde parado sin impulso de carrera .

Con el apoyo de nuestro compañero se realiza la medida necesaria, desde la línea de salto hasta su talón más próximo.

2. SEGUNDA PRUEBA: CARRERA Y ZANCADAS 

Para iniciar esta segunda prueba se debe correr hasta el segundo cono y realizar zancadas largas con los brazos arriba.

Se regresa de la misma manera ,corriendo hasta el segundo cono y realizar zancadas , durante 30 segundos. Se debe hacer el mayor número de zancadas.

3. TERCERA PRUEBA: SALTO DE TIJERA.

El profesor explica como debe realizarse el skiping de costado para avanzar al otro cono y realizar el salto de tijera.

Esta prueba consiste en hacer skiping y salto de tijera durante 30 seg. 

se cuenta la cantidad de saltos de tijera.

Si el skiping no esta bien hecho, no se cuenta el salto de tijera .

4. CUARTA PRUEBA: CORRER CON PIERNAS ESTIRADAS

En esta ùltima prueba debemos correr con las piernas y brazos estirados en un tiempo de 30 segundos.

Se cuenta la cantidad de pasos de carrera con las piernas estiradas.

Unidad 3 

Dribling Organización de los ejercicios de entrenamiento Prepara un rectángulo con conos (12m x 6m). Pasar 3 jugadores a sus posiciones:  las posiciones A y C en las líneas de 6m, la posición B en el centro del campo de juego Realización del ejercicio Los jugadores forman grupos de tres. Cada grupo tiene dos balones y dos conos. Los grupos se  reparten a lo largo del campo poniendo los conos con una distancia de unos 15m. Un jugador en  cada cono (A y B) y el tercer jugador, sin balón, en el centro. Cuando lo indique el entrenador el  jugador C se desplaza 1-2m hacía el jugador A, recibe un pase raso y deja el balón al jugador A.  Luego se gira, se desplaza 1-2m hacía el jugador B, recibe un pase raso y deja el balón al  jugador B y así sucesivamente. Después de 10 pases entre A y B se intercambian las posiciones. Nota sobre el ejercicio Como ensayo de calentamiento el movimiento hacia los jugadores A y B se debería hacer a  velocidad moderada. Durante el entrenamiento principal el movimiento puede ser mucho más rápido. Variaciones Pases / control del balón con solo la derecha o la izquierda Pases en el aire Sacar el balón hacia el pecho del jugador C. Él la devuelve después de controlarla. Sacar el balón hacia la cabeza del jugador C. PRACTICA DIRIGIDA EN DRILLER

UNIDAD 4 Práctica General de los fundamentos del juego. En esta parte del curso , realizamos un juego de con situaciones de fútbol , donde un compañero evaluó las realizaciones técnicas y tácticas fundamentales del fútbol  a través de una ficha de observación. tomamos una prueba donde cada uno calaficara a un compañero durante el enfrentamiento de futboll que tendra una duracion de media hora y tenemos ciertas observaciones a tener en cuenta Mi compañera Yesenia soto me evalúa según mis acciones ofensivas en el juego. Los resultados de mis acciones defensivas en el juego. examen de la 4ta unidad  con eso acabamos toda la asignación de fútbol 1  ATLETISMO 2 Pruebas de velocidad de 50 mt y 100 mt. y 400mt. En el atletismo, la carrera de velocidad consiste en correr lo más rápido posible una distancia predeterminada en 50, 100, 200, 400 y 800 metros en pistas. Es frecuente también realizar carreras sobre 300 metros y excepcionalmente se hacen carreras sobre otras distancias con otros sistemas de medición, como por ejemplo yardas. Un atleta de carreras de velocidad se denomina velocista. En este tipo de carreras, el atleta en la salida se encuentra semi incorporado, en unos apoyos fijados a la pista denominados tacos, así los corredores traccionan empujando los pies contra los tacos de salida, diseñados especialmente para sujetar al corredor colocados detrás de la línea de salida. Al sonido del disparo del juez de salida el atleta se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad hacia la línea de meta, siendo fundamental una salida rápida. Al iniciar la clase , antes de hacer la actividad física tomamos nuestro pulso y luego realizamos las carreras de 50, 100 y 400 metros y en cada tiempo de recuperación tomamos nuestro pulso . Al finalizar cada prueba de velocidad tomamos nuestro pulso. Nos recuperamos y para iniciar la siguiente prueba también nos tomamos el pulso en reposo. FRECUENCIA CARDIACA ¿Qué es la frecuencia cardíaca? La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario que el corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos, pero además lo debe hacer a una determinada presión (presión arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada latido un alto consumo de energía ¿Cómo calcular la frecuencia cardiaca máxima? La frecuencia máxima que puede alcanzar el corazón ante un ejercicio físico alto depende de la edad y puede calcularse mediante esta fórmula: Frecuencia cardiaca máxima = 220 lpm – edad Según la definición que da la física, la frecuencia de un hecho o suceso cíclico es el número de veces que se repite el suceso dentro de la unidad de tiempo utilizada: Por lo tanto, como el evento cíclico que se mide aquí para el corazón es el número de latidos y el intervalo de tiempo utilizado para la medición es un minuto, la fórmula queda así: LANZAMIENTOS EN EL DEPORTE LANZAMIENTO DE DISCO El lanzamiento de disco es una prueba del atletismo actual, donde el objetivo es lanzar un objeto pesado de sección circular denominado disco lo más lejos posible. El disco se lanza desde un círculo de 2,50 m  y tiene un peso de 2 kg, mientras que para las mujeres mide 18 cm y pesa 1kg.1 Se debe lanzar con una sola mano. LANZAMIENTO DE JABALINA El lanzamiento de jabalina es una prueba del atletismo actual, donde se lanza una jabalina, hecha de metal o fibra de vidrio lo más lejos posible. LANZAMIENTO DE PESO El lanzamiento de peso1 2 o lanzamiento de bala, es una prueba del atletismo moderno, que consiste en propulsar una sólida bola de acero a través del aire a la máxima distancia posible. El peso de la bala es de 7,260 kg en hombres y de 4 kg en mujeres. LANZAMIENTO DE MARTILLO El lanzamiento de martillo es una prueba de atletismo donde se lanza un objeto denominado martillo, consistente en una bola de metal unida a una empuñadura mediante un cable de acero, resultando vencedor quien lo envíe a mayor distancia. El peso de la totalidad del martillo deberá ser como mínimo de 7,260 kg y como máximo de 7,285 kg en la categoría masculina y un mínimo de 4 kg y un máximo de 4,025 kg en la categoría femenina.